Viikkotunnit 2024

 Ma

• 8.30 - 9.30 Ohjattu seisomasarja, Annukka
  
• 18.00 - 19.00 Ohjattu seisomasarja, Annukka
  

Ti

• 17.00 - 19.00 Mysore, Annukka tai Joakim

To

• 8.30 - 9.30 Ohjattu perustavat asanat + terapiasarja, Annukka
• 18:15-19:15 Ohjattu seisomasarja, Annukka
• 19:30 - 20:30 Yin-jooga, Kaisa

Pe

• 18.00 - 19.30 Meditatiivinen astangajooga, Joakim

Tervetuloa!

Tärkeää:

• Pidätämme kaikki oikeudet tuntikalenterin muuttamiseen.
• Shala Vallan whatsup-ryhmässä on aina viimeisimmät tiedot tunneista sekä mahdollisuus kyytitiedusteluihin. ilmoita jos haluat mukaan ryhmään.

Tuntien varaaminen:

• Tunnit tulee aina varata sähköisen ajanvarauskalenterin kautta vello.fi/shalavalla
• Voit varata yhden tunnin tai tehdä toistuvan varauksen haluamallesi viikkotunnille

Tuntien peruuttaminen:

• Esteen sattuessa peruuta tunti mahdollisimman pian: vähintään kolme tuntia ennen tunnin alkua. Näin annat muille mahdollisuuden osallistua tunnille.
• Kertavarauksen voit perua varuksen yhteydessä saamasi sähköpostin kautta. Toistuvat varaukset perutaan viestillä Annukalle.
• Kolme tuntia ennen tunnin alkua peruuttamatta jätetty tunti veloitetaan.

Tunneille osallistuminen:

• Flunssaisena ei sovi tulla tunnille
• Ota Shalaan mukaan vain välttämättömät varusteet
• Jos et halua avustuksia, kerro siitä ennen tuntia opettajalle

Taukoviikot 2024

• ..

Tuntikuvaukset

Astanga, ohjattu seisomasarja 60min

Harjoituksessa tehdään aloitus- ja lopetusliikkeiden lisäksi perustavat asanat sekä neljä seuraavaa asanaa, joissa keskitytään tasapainon vahvistamiseen. Harjoitus aloitetaan ja päätetään lausumalla perinteen mukaisesti Astanga- sekä Mangalamantra. Sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille - aiempaa kokemusta joogasta ei tarvitse olla. Tekemällä oppii!

Astanga ohjattu, perustavat asanat + terapiasarja 60min

Harjoituksessa tehdään aloitus- ja lopetusliikkeiden lisäksi perustavat asanat sekä terapia asanoita, joissa keskitytään taaksetaivutuksiin. Harjoitus aloitetaan ja päätetään lausumalla perinteen mukaisesti Astanga- sekä Mangalamantra. Sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille - aiempaa kokemusta joogasta ei tarvitse olla. Tekemällä oppii!

Astanga MYSORE 120min

Mysore-tunnilla jokainen tekee harjoituksen omassa tahdissa yhteisen aloituksen jälkeen. Harjoituksen mitan voi itse päättää ja tunnilta voi lähteä heti oman harjoituksen päätyttyä. Tällä tunnilla on aikaa henkilökohtaiselle ohjaukselle ja uusien asanoiden opettelulle.

Meditatiivinen astangajooga, 90min

Tunti koostuu perinteiseen astangajoogaan sisältyvistä harjoituksista, joita ovat mm:

Asana eli kehon harjoitus. 

Pranayama eli hengityksen hallinta. 

Pratyahara eli aistien hallinta. 

Svadhyaya eli mantra-meditaatio. 

Pukeudu tunnille mukavasti ja ota jotain lämpöistä mukaan. Osa harjoituksista tehdään istuen, joten voit ottaa mukaan oman mietiskelyjakkaran tai tyynyn halutessasi. 

Tunti sopii hyvin kaikille. Ne joilla on jo vuosien joogakokemus riippumatta joogasuuntauksesta, saavat syvyyttä omaan harjoitukseen ja joogaa aloittavalle tämä on turvallinen tapa tutustua joogaan mieltä rauhoittavana harjoituksena.

Yin-jooga

Yin jooga on kehoa ja mieltä sekä hermostoa rauhoittava ja palauttava harjoitus. Harjoituksessa edetään hidastempoisesti asanasta toiseen ja asanoissa viivytään usempi minuutti kerrallaan, jotta vaikutukset saadaan syvälle kehon rakenteisiin. Yin-jooga avaa sitkeitä ja syviä jännityksiä kehosta. Tunti soveltuu ihan jokaiselle perusterveelle, eikä vaadi aikaisempaa jooga kokemusta. Ohjaaja Kaisa Arola rakkaudellasinullecoaching.fi

Astangajoogan omatoimiharjoitus

Tule tekemään oma astangajooga-harjoituksesi yhdessä toisten kanssa. Aloitusaika vapaa. Ei opetusta. Hinta 10€.

Yksityisitunti 60min

Yksityistunnilla voimme käydä läpi tekniikkaa tai tehdä toiveidesi mukaisen astanga- tai kriya-joogaharjoituksen. Tiedustelut: Annukka 050 5669827. Hinta 1-2 hlö / 55€/tunti

Harjoituksesta yleisesti

Astangajoogan asanaharjoitus on fyysinen ja dynaaminen harjoitus, joka liikunnallisuudestaan huolimatta sopii ihan jokaiselle - kaiken ikäisille ja kuntoisille, niin naisille kuin miehille. Harjoituksessa keskitytään ennen kaikkea hengityksen tiedostamiseen yhdessä liikkeen kanssa (vinyasa). Kehollinen kokemus rauhoittaa mieltä ja lisää keskittymiskykyä kokonaisvaltaisesti.

Lainamattoja on saatavilla, omaksi matoksi suosittelemme kokemuksella sarwajoogan rishikes-joogamattoa: sarwayoga.fi

• Flunssaisena tai toipilaana ei sovi tulla tunnille
• Ota Shalaan mukaan vain välttämättömät varusteet
• Jos et halua avustuksia, kerro siitä ennen tuntia opettajalle
• Pysäköinti ensisijaisesti pihalle, vinoparkkiin mahtuu viisi autoa, sen jälkeen voi pysäköidä peräkkäin keskelle pihaa - kaikki lähtevät kuitenkin yhtä aikaa pois. Jos on tarve jättää auto tien varteen, niin huomioikaa, että rekkojen ja traktoreiden on mahduttava kulkemaan tiellä. Kiitos!